🌰 秋のヨガ
朝晩、秋の気配を感じるようになって、ホッと一安心できる季節になりました。
先日は、秋の陰ヨガの事を書きましたが、もちろん元気なハタヨガも秋バテには効果大です。
今日は、陰ヨガも含めた秋バテ対策のヨガについてです。
🍂 ヨガで秋バテ回復！身体の冬仕度
毎年毎年、夏の暑さは苛烈を極め、この数年夏の過ごし方は様変わりしました。
10年前までは、省エネが主流でエアコンは設定温度28℃が推奨されていました。
しかし、昨今は適切にエアコンを使用しましょうという、注意喚起をよく耳にするようになりました。
気温35℃が3ヶ月も続く中で、少し大袈裟かもしれませんが、エアコンは命を繋ぐ大切なツールです。
そんなん中、夏の猛暑と冷房で消耗した体は、秋に入ると「だるい」「やる気が出ない」「胃腸が弱い」などの
秋バテ を感じやすくなります。
そんなときこそ、ヨガで呼吸を深め、自律神経を整えて、冬に向けて心と体をメンテナンスしましょう✨
🌀 秋バテの原因とは？
秋バテの正体は、夏の間に溜まった疲れと自律神経の乱れが原因と言われています。
- 冷房による冷え 🥶
- 冷たい飲み物の摂りすぎ 🧊
- 強い紫外線と寝不足 🌞💤
- 季節の変わり目による気温差 🌡️
夏の間にこれらが重なると、血流や代謝が落ち、だるさや免疫低下につながり易くなります。
🧘♀️ 秋バテ回復におすすめのヨガ
涼しくなったのに、疲れが抜けない。早く寝るのにぐっすり眠れない。など身体がスッキリしないのなら
それは秋バテのサインかもしれません。
お薬のように副作用もなく、今すぐ取り組めるヨガで、秋バテを解消してゆきましょう。
お家でトライできる、ポーズをご紹介しましょう。
1. 🌬 胸を開くポーズ（スフィンクスのポーズ）
うつ伏せから肘をつき、状態を持ち上げて胸を開くポーズ。
まるでスフィンクスのような姿勢でバストを前に開きます。
- 呼吸が深まり、自律神経を整える
- 肺の経絡を刺激して免疫力UP
2. 🌾 キャット＆カウ（猫と牛のポーズ）
四つ這いで背中を丸めたり反らしたり。
- 背骨を柔らかくし、血流を促進
- 胃腸の働きを活性化
3. 🌙 ねじりのポーズ
仰向けで両膝を倒し、体をツイスト。
反り腰のまま捻ると、腰を痛めるので気をつけて。
- 大腸の働きを助けてお腹スッキリ
- 眠りの質を高める
4. ☝️ ポーズのポイント
それぞれポーズを行うときは、首や肩の力は極力抜いて、リラックスして行いましょう。
どんなポーズも大切なのは、出来栄えではなく呼吸。何よりこれが1番☝️
🥗 秋バテ回復のライフスタイル
ヨガ以外でも、日々の生活で冬に向けて身体を“夏使用”から“冬使用”へシフトしてゆきましょう。
- 温かい飲み物を飲む（生姜湯、ハーブティー）で冷えをケア
- 旬の食材を食す（さつまいも、きのこ、れんこん）で胃腸を整える
- 早寝ちょっとだけ遅起き（秋の夜長はしっかり眠る）体内時計をリセット
💭 まとめ
秋は「整える」季節。
ヨガで呼吸と巡りを整え、秋バテをリセットすることで、冬に負けない元気な体を作れます💪
この秋は、自分をいたわる時間を少し増やして、季節のリズムに寄り添いましょう✨
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