❄️冬の陰ヨガで心と身体をあたためる
ーー 静けさの季節に寄り添うヨガの時間 ーー
1. はじめに 🌙
冬は一年の中でも“陰”のエネルギーが強まる季節。
寒さで身体がこわばりやすく、心もどこか静まりがちになります。
また東洋医学では、冬は膀胱と腎臓を酷使するので、膀胱・腎の経絡をケアする事が良いとされています。
そして、これは冬に限らず年中ですが、自律神経が乱れやすい方は、季節の変わり目や始まりに
集中的に陰ヨガを行う事で、乱れを整えたり、最小限に抑えたりする効果があります。
2. 陰ヨガとは？🧘♀️
陰ヨガは、ひとつのポーズを3〜5分ほど長くキープし、
深い呼吸とともに筋膜や関節まわりの靭帯にアプローチするヨガです。
動きは大きくありませんが、身体の奥の深部“陰”の部分に届き、じわじわと温まり弛むのが特徴です。
3. 冬の陰ヨガは ❄️✨
🧊 ① 冷えによる緊張をゆるめる
冬は寒さで筋肉が縮こまり、血流が滞りがち。
陰ヨガの静かな伸びは、固まった体をゆっくり緩めてくれます。
🌬 ② 呼吸が深まりやすい
静かな時間を長く保つため、自然と呼吸が深くなり、自律神経も安定。
冬の“気持ちの揺らぎ”にもやさしく寄り添います。
🔥 ③ 内側から温まる
動きが少ないのに、終わるころには身体がぽかぽか。
これは筋膜や関節の奥がゆるむことで血流が改善するためです。
4. 冬におすすめの陰ヨガポーズ ❄️🧘♂️
🦋 バタフライ（合せきのポーズ）
骨盤まわりを深くゆるめ、下半身の冷えに効果的。
🐉ドラゴンフライ（トンボのポーズ）
身体の前面の大きな筋肉を伸ばし、むくみや冷えを改善。
🐎 サドル（鞍のポーズ）
前腿を緩め、下半身の緊張や疲れをリセット。
👉 どのポーズも3〜5分キープ。痛みではなく「ほどよい伸び」を感じる程度で。
5. 冬の陰ヨガをより心地よくするコツ 🔑🧣
- ブランケットや靴下を活用して、冷えを感じないように
- ポーズに入る前に、軽いほぐしをしておくと、より深く伸びを感じます
- 部屋の温度を 22〜24℃ やや暖かく保つと快適
- 良い香り（ラベンダー、サンダルウッドなど）で心を鎮めるのもおすすめ
6. 冬の陰ヨガがもたらす変化 ✨
続けていくと、こんな変化を感じる方が多いです。
- 朝起きたときの体のこわばりが減る
- 呼吸が深くなり、イライラや不安が軽くなる
- 眠りが深くなり、寝つきも良くなる
- “冬のだるさ”が和らぐ
冬に必要なのは、 身体をゆっくり温める習慣。
陰ヨガはその最適解です。
7. おわりに 🕯
冬至までは太陽が顔を出す時間が短くなる “陰” の季節。
そんな陰の季節を存分に感じる陰ヨガで、
心と身体の声を静かに聴く時間を持ってみませんか？
ゆっくり、やさしく、そして身体の奥からあたためる。
それが冬の陰ヨガの醍醐味です❄️🧘♀️✨
冬、身体の内側に意識を向ける時間は、
決して内向的に篭っているわけではありません。
大切な身体の内側に意識を向け、豊かさに触れ、
やがて来る春に、咲き誇る為の大切な時間です。
冬の生活にヨガを取り入れて、寒さを楽しんで気いっぱい過ごしましょう😊✨⛄️
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